خلاصه کاربردی این مطلب
- راهکارها را متناسب با سطح، زمان و برنامه واقعی خود انتخاب کنید.
- بهجای تغییر همزمان چند عادت، یک اقدام مشخص را حداقل یک هفته پیوسته اجرا کنید.
- پیشرفت را با گزارش روزانه و نتیجه آزمونها بسنجید و برنامه را اصلاح کنید.
توجه: این مطلب برای آموزش و بهبود عادتهای تحصیلی است و جای تشخیص یا درمان پزشکی و روانشناختی را نمیگیرد. اگر نشانهها شدید، مداوم یا مختلکننده هستند، از متخصص واجد صلاحیت کمک بگیرید.
افکار منفی تبدیل میشن به احساسات منفی و احساسات منفی تبدیل میشن به اعمال منفی.اگر بتونیم از افکار منفی جلوگیری کنیم مطمئنا سراغ اعمال منفی نمیریم.
در اینجا باهم ۶ قدم ساده برای دور شدن از افکار منفی و داشتن افکار مثبت رو بررسی میکنیم:
۱- لحن افکار منفی
همه ما با یک لحن خاص با خودمان صحبت میکنیم و فکرهای منفی هم با همان لحن با ما هم سخن میشوند. اولین قدم پیدا کردن و شناسایی آن لحن خاص است.۲- لیست روزانه
یک دفترچه بردارید و در پایان هر روز لیستی از جملات منفی که در مغزتان در آن روز پیچیده بنویسید. جملاتی مانند من نمیتوانم، من بلد نیستم، همیشه اشتباه میکنم، این کار نمیشود یا جملاتی منفی از این دست.۳- شناسایی لحظه ها
حالا بنشینید و به لیست نگاه کنید چه لحظههایی موجب به وجود آمدن افکار منفی شده؟ دقیقا در آن لحظه چه اتفاقی افتاده؟ آیا فشار کاریتان زیاد است؟ آیا خواستههای اطرافیان از شما زیاد شده؟ شرایط در خانه به هم ریخته و باعث شده تا فشار عصبی روی شما وارد شود؟۴- وارد آن زمان ها شوید
آن لحظه ها را به دقت به یاد آورید، مثل قدح افکار که در فیلم هری پاتر بود. همه چیز را با جزئیات به یاد بیاورید. چه کسی در آن لحظه با شماست؟ چه زمانی از روز است؟ ساعت چند است؟ چه حسی دارید؟۵- تمام شو
از این به بعد هر وقت افکار منفی سراغتان آمد با صدای بلند و قدرتمند بگویید تمام شو بس است! هرچه بلندتر و رساتر بگویید به خودتان کمک کردید.این طوری علاوه بر جلوگیری از افکار منفی آماری از زمانها و مکانهایی که افکار منفی سراغتان میآید هم خواهید داشت.
۶- تغییر افکار منفی
حالا در افکار خود عمیق شوید و به ذهنیت منفی خود فکر کنید اگر افکار منفی باز سراغتان آمد به آنها بلند و رسا بگویید تمام شو بس است! بعد فکر کنید آیا نمیتوان در آنها نکته مثبتی پیدا کرد تا اثر منفی آن را از بین ببرید؟ این ۶ قدم یک روش ساده و متداول روانشانسی برای از بین بردن افکار منفی است. از این به بعد هر وقت افکار منفی سراغتان آمد بیایید یک شکل دیگر به آن نگاه کنید به جای گفتن این جمله که من از پسش بر نمیام بگویید چطور میتوانم آن را حل کنم؟چطور این راهکارها را برای دور کردن افکار منفی اجرا کنیم؟
تغییر عادت به اجرای پیوسته نیاز دارد. یک اقدام کوچک و روشن انتخاب کنید، آن را حداقل یک هفته ادامه دهید و نتیجه را در تمرکز، انرژی و کیفیت مطالعه بسنجید.
نکات اجرایی
- چند عادت را همزمان تغییر ندهید.
- خواب، زمان مطالعه و وقفهها را کوتاه و واقعی ثبت کنید.
- اگر مشکل شدید یا ماندگار است، از متخصص مرتبط کمک بگیرید.